Frequenztabellen

Frequenztabellen

Tabellen zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz

Suchen Sie sich die Tabelle mit dem für Sie passenden Fitnessfaktor.
In der oberen Zeile suchen Sie Ihr Alter
In der linken senkrechten Spalte suchen Sie die Zahl für den Ruhepuls
Dort wo sich die Spalte mit dem Alter und die Zeile mit der Ruheherzfrequenz schneiden,
ist Ihre Trainingsherzfrequenz angegeben.

Beispiel: Alter 60 Jahre, Ruhepuls 50/Minute
gesund und 2x pro Woche Sport

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	150	145	141	136	131	127
50	151	147	142	138	133	129
55	153	149	144	140	135	130
60	155	150	146	141	137	132
65	157	152	148	143	138	134
70	158	154	149	145	140	136
75	160	156	151	147	142	137
80	162	157	153	148	144	139
85	164	159	155	150	145	141
90	165	161	156	152	147	143

Fitness-Faktor 0,65

Ergebnis:

Trainingspuls 133/min

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	166	161	155	150	145	140
50	167	162	157	151	146	141
55	168	163	158	153	147	142
60	170	164	159	154	149	143
65	171	166	160	155	150	145
70	172	167	162	156	151	146
75	173	168	163	158	152	147
80	175	169	164	159	154	148
85	176	171	165	160	155	150
90	177	172	167	161	156	151

Fitness-Faktor 0,75

Hochleistungs- und Berufssportler/ Profis

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	158	153	148	143	138	133
50	159	154	149	145	140	135
55	161	156	151	146	141	136
60	162	157	152	148	143	138
65	164	159	154	149	144	139
70	165	160	155	151	146	141
75	167	162	157	152	147	142
80	168	163	158	154	149	144
85	170	165	160	155	150	145
90	171	166	161	157	152	147

Fitness-Faktor 0,70

Sportler oder Leistungssportler, die etwa 4x pro Woche systematisch trainieren

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	150	145	141	136	131	127
50	151	147	142	138	133	129
55	153	149	144	140	135	130
60	155	150	146	141	137	132
65	157	152	148	143	138	134
70	158	154	149	145	140	136
75	160	156	151	147	142	137
80	162	157	153	148	144	139
85	164	159	155	150	145	141
90	165	161	156	152	147	143

Fitness-Faktor 0,65

Gesunde Menschen, die mindestens 2x in der Woche ausdauerorientierten Sport treiben

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	142	137	133	129	125	121
50	144	139	135	131	127	123
55	146	141	137	133	129	125
60	148	143	139	135	131	127
65	150	145	141	137	133	129
70	152	147	143	139	135	131
75	154	149	145	141	137	133
80	156	151	147	143	139	135
85	158	153	149	145	141	137
90	160	155	151	147	143	139

Fitness-Faktor 0,60

Der "durchschnittliche", nicht trainierte Mensch, der zuerst langsam an das körperliche Training herangeführt werden muss

	Alter
Ruhe- Herz- Frequenz	20	30	40	50	60	70
45	134	130	126	122	118	114
50	136	132	128	124	120	117
55	138	134	130	127	123	119
60	140	136	133	129	125	121
65	143	139	135	131	127	123
70	145	141	137	133	129	126
75	147	143	139	136	132	128
80	149	145	142	138	134	130
85	152	148	144	140	136	132
90	154	150	146	142	138	135

Fitness-Faktor 0,55

Inaktive Menschen, die sich wieder etwas bewegen wollen

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